Задний ход
Правило “не оставлять самое трудное
ПЛЕЧИ
ООо
Три с четвертью
Еще один повод если не записаться на
фитнес, то хотя бы делать по утрам за-
рядку. Всего 15 минут физических на-
грузок ежедневно удлинят твою жизнь
на три года, говорится в исследовании
медицинского журнала Lancet. В част-
ности, регулярныетренировки суще-
ственно снижают риск заболеть раком
или диабетом.
ПРОЦЕНТОВ ОТ МАКСИМАЛЬНО
ВОЗМОЖНОГО-ИМЕННО
НА СТОЛЬКО АКТИВИРУЮТСЯ
МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА ТВОИХ
БИЦЕПСОВ ПРИ ПОДТЯГИВАНИИ
ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
БИЦЕПСЫ
Ооо
СВЕРХУ
ВНИЗ
Выполняя вертикальную
тягу блока сидя, ты
можешь прорабатывать
несколько групп мышц.
На картинке показано,
насколько активно
работают те или иные
мышцы при разных
видах этого упражнения.
Бразильские же ученые
утверждают, что
самый эффективный
и безопасный
ГРУДЬ
Ооо
вариант — тяга к груди.
УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ:
ТЯГА К ГРУДИ
ТЯГА ЗА ГОЛОВУ
ТЯГА СУ-ОБРАЗНОЙ
V
РУКОЯТЬЮ
на потом" действует и в спорте. Изра-
ильские ученые заставили две труп-
САМЫЙ СОК
Хорошая новость для продавцов фруктов.
Регулярно (не меньше трех раз в неде-
лю) выпивая стакан свежевыжатого сока,
ты на 22% снижаешь свои шансы обзаве-
стись лишним весом.
пы добровольцев пробежать под-
ряд 4 спринтерские дистанции. Пер-
вые начали со 100 м, затем пробежа-
ли 200,300 и 400 м. Вторые, наоборот,
двигались от 400 к 100. V вторых уче-
|
ные обнаружили более интенсив-
?
г
ный метаболизм и большую актив-
§
ность жиросжигающих гормонов,
□
чем у первых.
ч; е
М Н
22
ФЕВРАЛЬ 2012
www.MensHealth.com.ua
